pompki duzo

[...] + triceps wyciskanie sztangielek płasko 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-6 zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 [...]

Dzień: 37/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20,20 Aeroby: 20min [...]

[...] sie czuje kiedy ograniczam ww, czy to moze za wczesnie? staram sie po prostu wsluchiwac w moj zoladek TRENING 15bieznia 15rower 15orbitrek //straaasznie wialo na silowni, troszke sie zaziebilam, ja rozumiem...klima... ale bez przesady // pytanie do dzlonkow Partii o co chodzi z burpee challenge? zrobie juz 3meskie pompki to moglabym sprobowac

klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek

Magda jaki masz teraz rozkład? powiedz mi, co fizjo poiedział w temacie twoich bioder? Pompki sa ok, Mc wstajesz pupa a powinnaś pierw unosić ciało, czyli ciągnij w górę pierw z bioder nie z kolan, one prostują sie w drugiej fazie, słowem po prostu wstawaj mając ciało cały czas proste z kręgosłupem w pozycji neutralnej, przyjmij te pozycje juz [...]

[...] np NHB) wszelkie szerokie wyciskania odpadaja itd. Jest duzo fachowych stron na ten temat. Polookaj. To inna bajka zupelnie. Szerokosc cie nie interesuje. Podciagania - si, pompki na poreczach - si, przysiady tak. Pociaga to za soba cala filozofie rozciagania na zimno i w trakcie cwiczen... ksiazke moznaby o tym napisac. A ten pan na D to ... ;) [...]

Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]

Z okazji wtorku wpadla gora. Wyjatkowo zaczalem od klatki, bylo sporo osob na silowni i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy [...]

Akk0 Lepiej się nie wypowiadaj jak masz takie bzdury pisać, pompki daja bardzo dużo, wiem nie tylko z własnego doświadczenia że jeśli umiejętnie robisz pompki to możesz mieć zbliżone efekty jak przy wyciskaniu na siłowni. Co do wieku to idealna pora na ogólne (lajtowe zarazem) rozwijanie mięśni.

11 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 4 87,5kg x 4 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 2. Aktywne opuszczanie 119kg x 1 119kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 2. Pompki na [...]

[...] francuskie 3x prostowanie lokcia za sobą siedzac 3x sciaganie linki górne 4x Wariant B PON - Klata/biceps Klata Wyciskanie hantli z suplinacją płasko 4x butterfly 3x pompki 3x maszyna smitha- wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x maszyna - wyciskanie płaskie do wyczerpania Biceps podnoszenie sztangi prostej stojąc 3x modlitewnik ze [...]

Aha te pompki które robię, czy przysiady, robię oczywiście wolno i dokładnie, a nie na ilość. Więć myślę, że da to jakieś efekty, może minimalne, ale jakieś powinno dać. A co myślisz o A6W? Czy to by pomogło spalić dużo tłuszcza z brzucha i okolic?

[...] 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 zrobiłam odwrotne pompki ławka, nogi na stepie, ludzi dużo i nie chciałam czekać na wolny wyciąg 10x?, 10x?, 10x? 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax Trening wyszedł troszeczkę inaczej, [...]

Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]

[...] :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( 6-8 wystarczy ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze Prostowanie na wyciągu [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy 4x15 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - pompki na poręczach 4x12 - rozpiętki na maszynie 3x15 - wyciskanie sciskające sztangielek leżąc na ławce skośnej(+)3x12 - krzyżowanie linek wyciągów 4x15-12 - przenoszenie [...]

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

[...] co robisz na redukcji, czyli mały ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, łączenie grup, 3x/tydz trening. W trakcie tej długiej przerwy robisz sobie tydzień odpoczynku od siłki, całkowitego, potem tydzien roztrenowania, tydzień-2 pompki na małych ciężarach z pełną techniką i dalej juz "NO MERCY" i po oporze jedziesz masowo :)